[...] 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE RAMION BOKIEM (o którym zapomniałem dzisiaj ) *5 +10kg*5 +20kg*5 +30kg*5 1. przy docisku, w ost. serii ze 170kg bardzo ładnie poszło pierwsze powtózenie natomiast 2 z***ałem troche ponieważ w końcówce mi uciekła sztanga w strone szyi, przez co ledwo docisnełem, dobrze [...]
no i doczytałem, wychodzi na to że łapiesz tłuszcz, a dzieje sie tak przez twoją dietę (dużo mleka, WW prostych(chleb)) i zły rozkład posiłków (mało jesz rano a dużo wieczorem. w twojej sytuacji powinieneś starać sie jeść więcej w pierwszej części dnia a od godziny 14 ograniczać WW do niezbędnego minimum. Radziłbym również jeść więcej białka bo [...]
[...] bloga, wiec krótko i zwięźle, Odpowiedź Marty na zadane wcześniej pytania, jakby ktoś jeszcze sie nad tym zastanawiał pytania: . Ile taki leszczu jak ja ma robić serii rozgrzewkowych przyjmując ze dwie ostatnie są właściwe??? 2??/3??? bo ja mimo wszystko się przy drugiej dziś już męczyłam w MC i wyciskaniu stojąc na przykład (choc [...]
[...] dużo uwagi się jej poświęca a to grupa mięśniowa praktycznie nieprzydatna w walce. Ja robię tylko podstawowe wyciskanie i 3 serie rozpiętek albo pompek. Podobnie zbyt wiele serii na bicepsy, mnie wystarcza 5 serii ze sztangielkami a mam 44 - 45cm w bicepsie i bardzo silne ramiona. Trzeba też brac pod uwagę to że na bjj dużo się siłujesz w [...]
[...] 110kg*15) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 22kg*30 27kg*30 32kg*30 37kg*30 (ost. 35kg*28) 2 serie unoszenia nóg Komentarz: 1.Powiem tak, siady poszły lekko. Co najgorsze w serii 65kg zaczęło mi lewe kolano chrupać , a w serii 75kg już dość mocno chrupało. Nie bolało mnie kolano specjalnie ale chrupnięcia były dość mocne . Co dziwne jak [...]
***** TRENING(4) ***** * 6 serii na biceps * 6 serii na triceps * 6 serii na kaptury * Przerwy max 2 minuty, ale często mniej * Każda seria 21 powtórzeń w tempie 7/7/7 BICEPS 1. Unoszenie przedramion z liną podczepioną do linki dolnego wyciągu 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 15 kg Na początku sceptycznie podchodziłem do tego ćwiczenie. ale na koniec [...]
[...] (unoszenie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem): 10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg 9.BRZUCH A (unoszenie nóg na stojaku): 10/10/10/10/5+5 KOMENTARZ: Ad.1 W ostatniej serii był zapas na 2 powtórzenia. Ad.2 Ok. Ad.3 Nie umie jeszcze wyczuć ciężaru... Ad.4 Ok. Ad.5 Za dużo, dużo za dużo... Ad.6 W ostatniej serii był zapas na 2 powtórzenia. [...]
[...] - no chyba ze opcja Push/Pull/Legs - o wiele bardziej korzystna dla 3-dniowca) Nogi + brzuch Przysiad ze sztanga na barkach 6,12,18,24 Wykroki chodzone po 8pow w kazdej serii Wyprosty nog siedzac po 18-22 pow w kazdej serii MC na prostych staly ciezar po 10-12pow Zuraw po 10pow w serii Uginanie lezac po 12pow w serii po czym regres: [...]
[...] wczesniej wspomnialem Dzisiaj wykonywalem Trening A. Swietny trening! Tyle ze byl jeden problem. Chodzi mnie o przedramie. Przy wyciskaniu na lawce plaskiej przy trzeciej serii odczulem w lewym przedramieniu mrowienie... Czulem jakby wlokna sie tam przestawialy i ocieraly o siebie... nie wiem jak to opisac... w czwartej (ostatniej serii) [...]
[...] jw jw Uginanie przedramion ławka scotta (tu wykorzystałem maszynę) i musiałem połączyć z allachami bo nie wyrobilem sie w czasie dziś.. 4 sztabki x12 jw jw jw + Allachy 6 serii po 12 powt 11 sztabek w ostatniej serii 13 sztabek Dieta : To samo co w ostatnich dniach, bez żadnych zmian .. Ale głód na czita rośnie, oj rośnie 8-).. aa wypiłem sok [...]
[...] nie wykonałem planu 6repów przy 190 więc nie dokładam. Wyciąg dolny trójkątem cały stos 4 serie po 10 powt Przyciąganie rączek siedząc po 45kg na strone x 10 4 serie i w 4 serii dropset do wykończenia ciężaru ściąganie linki do klatki szerokim nachwytem 75kg x4 x 8 i w otatniej serii dropset Ściąganie warkocza za kark 4 serie cały stos [...]
[...] jeszcze 1kg.. boli strata czasu. Czawaj - hehe trening to poprzednik cardio :D ma być ostro , normalny siłowy na masie 1 - 1,5h zależy jaka partia i ile mi się uwidzi serii , ale ogólnie na masie to przerwy sięgają i 3-4 minut , nie spuszczam się nad tym zbytnio. Ja już po treningu, można dać wypiskę . Zrobiłem barki znow w dropach i [...]
[...] bez stojaków. No i to obciążenie jest dla mnie mega trudne już :-( B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x19,5 kg, 5x17,5 kg, 5x19,kg 8x17,5 kg, 6x19,5 kg, 2x19,5 kg W drugiej serii musiałam cofnąć się z ciężarem, nie mogłam unieść ani razu 19,5 kg. Nie wiem co się stało. Dopiero w trzeciej serii się udało. B2. wiosło sztangielkami (zamiana ze [...]
[...] przy scianie 3x20 30sek przerwy 20,15, 10 4. RDL ze sztangielkami 3x10 2x11 kgx10 , 2x13kgx10, 2x14x10 5. side lying clam 1x30 W sumie 60 ( po 30 na stronę) Ad1. W 3 serii próbowalam z 9 kg, ale poległam. Wszystko się trzęsło. Ad2. Naklęłam się jak morświn. Jeśli tu progresuje, to cudem chyba. Ad3. No te przysiady mnie pokonaly. W 3 serii [...]
[...] staw skokowy :) i nie chce przemeczac:) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s tu podniose do 3 serii :D osatnia MAX Na konic brzuch i łydki Jeśli będziesz robił siady to wywal unoszenie tułowia z opadu No i sprawdź jak ten biceps bo moze mieć trochę za dużo 3 serie [...]
[...] 3.wiosłowanie hantlem 2s 4.wyciskanie hantlami 2s 5.Uginanie z gryfem łamanym 2s 6.Sciaganie drązka kierownica 7.brzuch Nog nie cwicze bo kontuzja kolana i boli Mam pytanie co do serii łączonej na barki Jak robie suwnice+unoszenie bokiem to robie najpierw 12powtozen na suwnicy a potem odrazu 12 hantlami ? potem 10 suwnica i 10 hantli ??????
[...] na gęstośc 6x w tyg) także 3 razy w tygodniu to dla mnie bułka z masłem, jedyny problem mógłby sie pojawić z przysiadami i martwym w jednym dniu ale w sumie nie ma tego dużo serii, a chciałbym poruszyć każdą partię na treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok [...]
[...] leżąc 2x12 Chciałbym dodać martwy ciąg oraz zmienić uginanie ramion na modlitewniku na zwykłe stojąc. Pytanie mam kiedy robić martwy (między którymi ćwiczeniami) i ile serii oraz czy zmienić/dodać coś jeszcze? Może robić sobie na przemian wyciskanie sztangi na skośnej/poziomej? @edit do tego robię dwa ćwiczenia na brzuch, jedno na maszynie [...]
[...] twaróg wpc maslo orzechowe Po treningu mega bol w barku, cos jakby kujace igły.. Nie wiem czy to po wyciskaniu czy po wznosach. Ciężar byl kontrolowany, bez szarpniec. Technicznie tez wydawalo mi sie ze jest okej. Sam trening 20 serii klata, 8 serii wznosow i 6 serii brzucha. Cardio 20min Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-04-01 23:37:18
Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy
